Schritt 1: Stelle beide Füße schulterbreit auf das Widerstandsband und greife mit beiden Händen je ein Bandende mit Überhandgriff, Hände etwa schulterbreit.

Schritt 2: Stehe aufrecht, Brust heraus, Blick geradeaus, Arme hängen gestreckt vor dem Körper, das Band ist leicht gespannt.

Schritt 3: Atme aus und ziehe beide Hände gleichzeitig eng am Körper entlang nach oben, indem du die Ellbogen weit nach außen und oben führst.

Schritt 4: Bewege die Hände bis auf Kinnhöhe, die Ellbogen zeigen dabei auf Schulterhöhe oder leicht darüber nach außen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke die Hände kontrolliert und langsam wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Achte während der gesamten Bewegung darauf, dass die Ellbogen immer höher als die Handgelenke bleiben und die Schultern nicht hochgezogen werden.