Schritt 1: Stehe schulterbreit mit leicht gebeugten Knien, halte eine Kurzhantel mit neutralem oder leicht proniertem Griff vor dem Oberschenkel, der freie Arm liegt in der Hüfte.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade, Blick geradeaus.

Schritt 3: Ziehe die Kurzhantel eng am Körper entlang nach oben, indem du den Ellenbogen nach außen-oben führst – der Ellenbogen bleibt dabei stets höher als das Handgelenk.

Schritt 4: Bewege die Kurzhantel bis auf Kinnhöhe, der Ellenbogen zeigt dabei auf Schulterhöhe oder leicht darüber zur Seite.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, senke die Kurzhantel dann kontrolliert und langsam wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.