Schritt 1: Lege dich unter eine Langhantelstange im Rack und greife sie etwas weiter als schulterbreit im Obergriff. Die Hantelscheibe liegt auf deiner Hüfte.

Schritt 2: Lege deine Füße gestreckt auf eine Flachbank, sodass dein Körper eine gerade Linie von den Fersen bis zu den Schultern bildet.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an und ziehe die Schulterblätter zusammen.

Schritt 4: Ziehe deine Brust kräftig zur Stange, bis sie diese fast berührt. Die Ellbogen führst du dabei nah am Körper nach hinten.

Schritt 5: Halte die Spannung kurz am höchsten Punkt, ohne dass die Hüfte absackt.

Schritt 6: Senke dich kontrolliert bis zu gestreckten Armen ab und wiederhole die Bewegung.