Schritt 1: Lege dich unter eine fest montierte Stange auf Hüfthöhe und greife sie im breiten Obergriff, deutlich weiter als schulterbreit.

Schritt 2: Strecke die Beine aus und stelle die Fersen auf dem Boden ab. Der Körper bildet vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an und ziehe die Brust zur Stange, indem du die Schulterblätter zusammenführst.

Schritt 4: Die Ellbogen zeigen dabei schräg nach außen. Halte oben kurz die Spannung.

Schritt 5: Senke den Körper kontrolliert ab, bis die Arme wieder gestreckt sind, ohne dass die Hüfte durchhängt.

Schritt 6: Atme beim Hochziehen aus und beim Ablassen ein.