Schritt 1: Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen über dem Kopf, die Arme sind gestreckt. Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit.

Schritt 2: Spanne Rumpf und Schultern an und halte die Hantel stabil über den Schultern.

Schritt 3: Mache mit einem Bein einen großen Schritt nach vorn und senke das Becken kontrolliert ab, bis beide Knie etwa 90 Grad gebeugt sind.

Schritt 4: Halte den Oberkörper aufrecht und das vordere Knie über dem Fuß. Das hintere Knie berührt fast den Boden.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll über die vordere Ferse zurück in den Stand und atme dabei aus.

Schritt 6: Wechsle das Bein oder führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, die Hantel bleibt dabei die ganze Zeit oben.