Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und positioniere eine Gewichtsscheibe aufrecht vor dir auf dem Boden.

Schritt 2: Greife die Scheibe mit einer oder beiden Händen seitlich, indem du den Daumen auf eine Seite und die vier Finger auf die andere Seite der Scheibe legst und sie fest zusammenkneifst.

Schritt 3: Halte den Rücken gerade, spanne den Core an und hebe die Scheibe durch Strecken der Beine aus der Hocke auf, bis du vollständig aufrecht stehst.

Schritt 4: Stehe einen Moment aufrecht mit der Scheibe seitlich am Körper und halte den Pinch-Griff maximal angespannt.

Schritt 5: Senke dich kontrolliert wieder in die Hocke ab, indem du Hüfte und Knie beugst, und führe die Scheibe nah am Körper nach unten.

Schritt 6: Setze die Scheibe kurz ab oder führe die Bewegung direkt in die nächste Wiederholung über, ohne den Griff zwischen den Wiederholungen zu entspannen.