Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch auf eine Flachbank und positioniere dich so, dass deine Hüfte genau an der Bankkante liegt und beide Beine frei nach hinten hängen.

Schritt 2: Stütze dich mit den Unterarmen auf der Bank ab und halte den Kopf in neutraler Verlängerung der Wirbelsäule.

Schritt 3: Spanne Gesäß und hinteren Oberschenkel des rechten Beins an und hebe das gestreckte Bein kontrolliert an, bis es eine horizontale Linie mit dem Rücken bildet.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, ohne das Becken zu kippen oder ein Hohlkreuz zu erzeugen.

Schritt 5: Senke das rechte Bein langsam wieder ab und hebe sofort das linke Bein auf dieselbe Weise an.

Schritt 6: Führe die Wechselbewegung gleichmäßig und kontrolliert durch, ohne Schwung zu nutzen.