Schritt 1: Befestige das Kabelband am Knöchel deines Arbeitsbeins und stelle dich aufrecht vor den Kabelzug, sodass das Kabel leicht gespannt ist.

Schritt 2: Greife mit beiden Händen die Griffstangen oder den Rahmen der Maschine auf Hüfthöhe, um deinen Oberkörper stabil zu halten.

Schritt 3: Verlagere dein Gewicht auf das Standbein und halte es leicht gebeugt, den Rücken gerade und den Blick nach vorne gerichtet.

Schritt 4: Strecke das Arbeitsbein kontrolliert nach hinten, indem du die Hüfte extensierst und den Gesäßmuskel bewusst anspannst — das Bein bleibt dabei gestreckt.

Schritt 5: Führe das Bein so weit nach hinten, bis du eine maximale Gluteuskontraktion spürst, ohne das Becken zu kippen oder ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 6: Senke das Bein langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.