Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden und platziere den Fuß eines Beins auf einer erhöhten Box, sodass das Knie leicht gebeugt ist.

Schritt 2: Strecke das andere Bein vollständig aus und hebe es leicht vom Boden ab – dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und drücke die Lendenwirbelsäule leicht in den Boden, um das Becken zu stabilisieren.

Schritt 4: Führe das gestreckte Bein aus der Hüfte heraus nach oben, bis es senkrecht oder nahezu senkrecht zur Decke zeigt.

Schritt 5: Senke das Bein langsam und kontrolliert wieder ab, bis es kurz über dem Boden schwebt, ohne ihn zu berühren.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch und wechsle dann das Bein.