Schritt 1: Lege das Widerstandsband um den Fuß des Arbeitsbeins und fixiere es am Boden unter dem Standfuß.

Schritt 2: Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und stütze dich mit beiden Händen auf der Flachbank ab, der Rücken ist gerade und nahezu parallel zum Boden.

Schritt 3: Beuge das Standbein leicht und spanne den Rumpf an, um die Wirbelsäule stabil zu halten.

Schritt 4: Strecke das Arbeitsbein langsam und kontrolliert nach hinten-oben, bis es etwa parallel zum Boden ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Anspannung in Gesäß und hinterer Oberschenkelmuskulatur.

Schritt 6: Führe das Bein kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung, bevor du die Seite wechselst.