Schritt 1: Befestige die Kabelmanschette am Knöchel deines Arbeitsbeins und stelle dich mit dem Gesicht zum Kabelzuggerät.

Schritt 2: Tritt einen Schritt zurück, sodass das Kabel leicht gespannt ist, und beuge das Standbein minimal für einen stabilen Stand.

Schritt 3: Neige den Oberkörper leicht nach vorne und hebe die Arme zur Balance an – halte Rücken und Hüfte dabei neutral.

Schritt 4: Strecke das Arbeitsbein kontrolliert nach hinten-oben, indem du die Gesäßmuskulatur aktiv anspannst und das Bein aus der Hüfte heraus führst.

Schritt 5: Führe das Bein bis zur maximalen Hüftstreckung, ohne dabei ins Hohlkreuz zu fallen oder den Oberkörper weiter zu kippen.

Schritt 6: Senke das Bein langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.