Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, winkle die Beine an und stelle die Füße hüftbreit auf dem Boden ab.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit engem, neutralem Griff auf Brusthöhe, die Hanteln berühren sich fast, Ellbogen zeigen seitlich nach unten.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und beginne gleichzeitig den Oberkörper aufzurichten (Sit-up) und die Arme nach oben zu drücken.

Schritt 4: Strecke die Arme vollständig senkrecht nach oben durch, während du in die aufrechte Sitzposition kommst — Bewegung von Rumpf und Armen läuft synchron.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, Arme vollständig gestreckt, Oberkörper aufrecht, Blick geradeaus.

Schritt 6: Senke die Hanteln kontrolliert zurück zur Brust und rolle den Rücken Wirbel für Wirbel wieder auf den Boden ab, bis du die Ausgangsposition erreichst.