Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, und strecke beide Arme vollständig senkrecht über den Kopf, Hände zu Fäusten geballt.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade als Ausgangsposition.

Schritt 3: Mache einen kontrollierten Schritt mit einem Bein nach hinten und senke das hintere Knie Richtung Boden in einen Ausfallschritt.

Schritt 4: Ziehe gleichzeitig mit dem Ausfallschritt beide Arme explosiv nach unten, beuge die Ellbogen und führe die Fäuste seitlich an den Hüften vorbei nach unten – wie bei einem Latzug.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, vorderes Knie über dem Fuß, Rumpf aufrecht, Arme unten.

Schritt 6: Drücke dich mit dem vorderen Bein ab, kehre in die Ausgangsposition zurück, strecke die Arme wieder nach oben und wiederhole die Bewegung im Wechsel mit dem anderen Bein.