Schritt 1: Lege dich rücklings auf eine Flachbank, die Füße stehen fest am Boden, und greife die Langhantel etwa schulterbreit im Obergriff.

Schritt 2: Beginne mit der Stange hinter dem Kopf auf Höhe der Bank, die Arme sind fast gestreckt und der Rumpf ist angespannt.

Schritt 3: Ziehe die Stange mit leicht gebeugten Ellbogen in einem Bogen über das Gesicht nach oben, bis sie über der Brust steht.

Schritt 4: Drücke die Stange aus dieser Position kontrolliert nach oben, bis die Arme gestreckt sind.

Schritt 5: Senke die Stange wieder in einem kontrollierten Bogen hinter den Kopf ab und atme dabei ein.

Schritt 6: Halte Rippen und unteren Rücken stabil, damit du nicht ins Hohlkreuz fällst.