Schritt 1: Schlinge ein Widerstandsband über die Klimmzugstange und trete mit beiden Füßen in die untere Schlaufe des Bandes.

Schritt 2: Greife die Stange mit schulterbreitem Obergriff (Pronationsgriff), strecke die Arme vollständig aus und hänge frei mit gespanntem Rumpf.

Schritt 3: Ziehe dich explosiv nach oben, indem du die Ellbogen nach unten und hinten führst, bis die Brust auf Höhe der Stange ist.

Schritt 4: Kippe im Handgelenk nach vorne und drücke dich gleichzeitig über die Stange hinaus, indem du die Arme streckt – der Oberkörper befindet sich nun oberhalb der Stange.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz mit gestreckten Armen und aufrechtem Oberkörper über der Stange.

Schritt 6: Senke dich kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du die Bewegung in umgekehrter Reihenfolge ausführst.