Schritt 1: Lege dich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Rücken und halte die Kettlebell mit beiden Händen am Horn.

Schritt 2: Strecke die Arme über der Brust nach oben aus, sodass die Kettlebell über deinem Oberkörper schwebt.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen leicht und senke die Kettlebell in einem Bogen hinter den Kopf, bis du eine deutliche Dehnung in Rücken und Brust spürst.

Schritt 4: Halte den Rumpf dabei fest angespannt und drücke den unteren Rücken sanft in den Boden, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 5: Ziehe die Kettlebell mit der Kraft aus den Latissimus-Muskeln in einem Bogen zurück über die Brust und atme dabei aus.

Schritt 6: Kontrolliere die Bewegung in beide Richtungen und wiederhole die gewünschte Anzahl.