Schritt 1: Greife die Klimmzugstange mit schulterbreitem Obergriff (Pronationsgriff) und hänge mit vollständig gestreckten Armen frei.

Schritt 2: Spanne Rumpf, Schultern und Schulterblätter aktiv an und ziehe die Schulterblätter leicht zusammen, um die Ausgangsposition zu stabilisieren.

Schritt 3: Ziehe dich explosiv und schnell nach oben, indem du Latissimus, Bizeps und Rückenmuskulatur maximal aktivierst, bis die Brust auf Höhe der Stange ist.

Schritt 4: Kippe im Übergangsmoment die Handgelenke nach vorne und verlagere den Oberkörper über die Stange, sodass du von der Zugbewegung in eine Drückbewegung wechselst.

Schritt 5: Drücke dich mit den Trizeps kraftvoll nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind und du dich im Stütz über der Stange befindest.

Schritt 6: Senke dich kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du die Bewegung in umgekehrter Reihenfolge ausführst und die Arme langsam streckst.