Schritt 1: Greife die Turnringe im Obergriff mit einem festen Hohlkreuz-freien Griff und hänge mit gestrecktem Körper im Hang.

Schritt 2: Spanne Rumpf und Gesäß an und ziehe die Ringe explosiv Richtung Hüfte, während du die Knie leicht anwinkelst.

Schritt 3: Ziehe dich über die Ringe hinweg, indem du die Ellbogen schnell nach hinten und oben bringst und den Oberkörper nach vorn über die Ringe verlagerst.

Schritt 4: Drücke dich im Stütz mit gestreckten Armen nach oben und halte die Ringe nah am Körper.

Schritt 5: Senke dich kontrolliert zurück: erst im Stütz nach unten, dann über die Hüfte zurück in den Hang.

Schritt 6: Atme beim Hochziehen aus und halte den Körper während der gesamten Bewegung stabil.