Schritt 1: Stelle dich hüftbreit hin und halte die Gewichtsflasche mit beiden Händen vor den Oberschenkeln.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und beuge die Knie nur minimal.

Schritt 3: Schiebe das Gesäß weit nach hinten und senke die Flasche mit geradem Rücken entlang der Beine ab.

Schritt 4: Bewege dich nur so weit nach unten, wie du den Rücken neutral halten kannst und die Beinrückseite deutlich dehnst.

Schritt 5: Drücke die Hüfte kraftvoll nach vorne und richte dich wieder vollständig auf.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein und beim Aufrichten aus.