Schritt 1: Beginne in der Knie-Liegestützposition: Knie hüftbreit auf dem Boden, Hände schulterbreit unter den Schultern, Körper von Knien bis Schultern gerade.

Schritt 2: Beuge die Ellbogen und senke die Brust kontrolliert Richtung Boden, bis die Arme etwa 90 Grad gebeugt sind.

Schritt 3: Drücke dich explosiv wieder hoch und leite gleichzeitig eine Rotation des Oberkörpers zur Seite ein.

Schritt 4: Strecke den oberen Arm gerade zur Decke, drehe dich auf die Außenseite des unteren Arms und bringe Hüfte und Oberkörper in eine seitliche Plank-Position auf den Knien.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung zur anderen Seite.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Hüfte während der gesamten Rotation nicht absackt und der Rumpf durchgehend angespannt bleibt.