Schritt 1: Gehe in die Liegestützposition und setze die Hände deutlich weiter als schulterbreit auf, die Finger zeigen nach vorn.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß an, sodass dein Körper vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke den Oberkörper ab, bis die Brust knapp über dem Boden ist.

Schritt 4: Halte diese tiefe Position ruhig und angespannt, ohne ins Hohlkreuz zu fallen oder die Hüfte hängen zu lassen.

Schritt 5: Atme gleichmäßig weiter und halte die Schulterblätter stabil.

Schritt 6: Drücke dich nach der geplanten Haltezeit kontrolliert zurück in die Startposition.