Schritt 1: Greife die parallelen Dip-Griffe des Käfigs und drücke dich in die Ausgangsposition: Arme gestreckt, Körper etwa 20–30 Grad nach vorne geneigt, Beine leicht angewinkelt.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß an, um den Körper zu stabilisieren, und halte die Vorneigung des Oberkörpers konstant.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke den Körper langsam ab, bis die Oberarme parallel zum Boden oder leicht darunter sind.

Schritt 4: Halte kurz in der tiefsten Position inne und spüre die Dehnung in der Brust.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll durch die Handflächen zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung ohne Schwung und halte die Vorneigung des Oberkörpers während aller Wiederholungen bei.