Schritt 1: Gehe in die Liegestützposition: Hände knapp unter den Schultern, Arme gestreckt, Körper von Kopf bis Ferse eine gerade Linie.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß an und senke den Körper kontrolliert ab, bis Brust und Oberkörper den Boden berühren.

Schritt 3: Lege den Oberkörper kurz vollständig ab und löse beide Hände für einen Moment vom Boden.

Schritt 4: Setze die Hände wieder neben der Brust auf und spanne den Körper erneut an.

Schritt 5: Drücke dich explosiv nach oben, bis die Arme gestreckt sind, und atme dabei aus.

Schritt 6: Halte die Körperspannung durch und beginne die nächste Wiederholung kontrolliert.