Schritt 1: Lege dich auf den Rücken und stütze dich auf beide Unterarme, die Ellbogen befinden sich direkt unter den Schultern.

Schritt 2: Hebe die Hüfte vom Boden ab und ziehe die Knie angewinkelt nach oben, sodass die Oberschenkel senkrecht zum Oberkörper stehen.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, um die Hüfte stabil in der angehobenen Position zu halten.

Schritt 4: Führe die angewinkelten Knie gemeinsam kontrolliert zur einen Seite nach unten, rotiere dabei die Hüfte mit, ohne den Oberkörper oder die Schultern vom Boden zu heben.

Schritt 5: Kehre mit der Kraft des Gesäßes und der seitlichen Rumpfmuskulatur zurück zur Mitte und führe die Knie anschließend zur anderen Seite.

Schritt 6: Wechsle gleichmäßig zwischen beiden Seiten und halte die Bewegung langsam und kontrolliert, ohne Schwung zu nutzen.