Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken und halte eine kurze Stange mit je einem Widerstandsband an beiden Enden hinter deinem Kopf, die Bänder sind an beiden Füßen befestigt.

Schritt 2: Hebe Schultern, Kopf und beide Beine leicht vom Boden ab, die Beine sind dabei leicht angewinkelt – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Ziehe das rechte Knie zur Brust und rotiere gleichzeitig den linken Ellenbogen in Richtung des rechten Knies, während das linke Bein gestreckt nach vorne schiebt.

Schritt 4: Wechsle die Seite: Ziehe das linke Knie zur Brust und rotiere den rechten Ellenbogen zum linken Knie, während das rechte Bein gestreckt nach vorne schiebt.

Schritt 5: Führe die Bewegung in einem gleichmäßigen, fließenden Rhythmus aus und halte dabei den unteren Rücken aktiv in den Boden gedrückt.

Schritt 6: Atme kontrolliert – ausatmen bei der Rotation, einatmen beim Wechsel der Seiten.