Schritt 1: Setze dich auf die Hyperextensionsbank und hake beide Füße sicher unter den Fußpolstern ein.

Schritt 2: Verschränke die Hände vor der Brust und lehne den Oberkörper langsam nach hinten, bis er vollständig gestreckt parallel zum Boden oder leicht darunter hängt.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und hebe den Oberkörper kontrolliert nach oben in Richtung aufrechter Sitzposition.

Schritt 4: Bewege den Oberkörper so weit nach oben, bis du nahezu senkrecht sitzt und die Bauchmuskulatur vollständig kontrahiert ist.

Schritt 5: Senke den Oberkörper langsam und kontrolliert wieder in die gestreckte Ausgangsposition ab, ohne in die Hohlkreuzposition zu fallen.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung ohne Schwung und halte die Spannung in der Bauchmuskulatur während der gesamten Übung aufrecht.