Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, die Beine gestreckt und die Füße zur Wand gerichtet.

Schritt 2: Halte den Medizinball mit beiden Händen hinter dem Kopf auf dem Boden als Ausgangsposition.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und rolle den Oberkörper kontrolliert vom Boden ab, beginnend mit dem Kopf und den Schultern.

Schritt 4: Führe den Sit-up vollständig aus, bis der Oberkörper aufrecht sitzt, und strecke dabei die Arme mit dem Medizinball zur Wand vor.

Schritt 5: Stoße oder wirf den Medizinball mit beiden Händen gegen die Wand, fange ihn wieder auf.

Schritt 6: Rolle den Oberkörper kontrolliert zurück auf den Boden und führe den Ball wieder hinter den Kopf in die Ausgangsposition.