Schritt 1: Positioniere dich in Bauchlage unter den hängenden Turnringen und greife mit beiden Händen je einen Ring, die Arme sind nach vorne oben ausgestreckt.

Schritt 2: Strecke den Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß, die Zehen sind auf dem Boden aufgestützt und der Rumpf ist angespannt.

Schritt 3: Führe den rechten Arm kontrolliert seitlich nach hinten unten, als würdest du rudern, während der linke Arm gestreckt bleibt und den Ring hält.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, dann kehre den rechten Arm langsam in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 5: Führe anschließend den linken Arm auf dieselbe Weise seitlich nach hinten unten und kehre wieder zurück.

Schritt 6: Wechsle gleichmäßig zwischen beiden Seiten, halte dabei Hüfte und Rumpf stabil und vermeide jegliches Ausweichen oder Rotieren des Beckens.