Schritt 1: Gehe in die Liegestützposition und stütze dich mit beiden Händen auf zwei Kurzhanteln, die schulterbreit auf dem Boden stehen.

Schritt 2: Spreize die Füße etwa schulterbreit, spanne Bauch und Gesäß an und halte den Körper in einer geraden Linie.

Schritt 3: Ziehe eine Kurzhantel mit angewinkeltem Ellbogen eng am Körper entlang zur Hüfte, während du dich mit dem anderen Arm stabil abstützt.

Schritt 4: Halte Hüfte und Schultern dabei ruhig und drehe den Oberkörper nicht auf.

Schritt 5: Senke die Kurzhantel kontrolliert zurück auf den Boden und atme dabei aus beziehungsweise ein.

Schritt 6: Wechsle die Seite und rudere im Wechsel links und rechts.