Schritt 1: Greife die Klimmzugstange schulterbreit im Obergriff und hänge dich mit vollständig gestreckten Armen auf.

Schritt 2: Spanne Rumpf, Gesäß und Beine maximal an, sodass der Körper eine gerade Linie bildet.

Schritt 3: Ziehe die Schultern aktiv nach unten und hinten (Schulterblätter deprimieren), um die Basis für die Bewegung zu schaffen.

Schritt 4: Hebe den gestreckten Körper durch koordinierte Kraft aus Latissimus, Rücken und Bauch langsam in die horizontale Position, bis er parallel zum Boden ist.

Schritt 5: Halte die horizontale Position kurz, dann senke den Körper kontrolliert und langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung ohne Schwung, indem du jede Wiederholung aus der Kraft der Muskulatur initiierst.