Schritt 1: Stelle dich hüftbreit hin, nimm in jede Hand eine Kettlebell und beuge dich mit geradem Rücken und leicht gebeugten Knien in der Hüfte nach vorn.

Schritt 2: Lasse die Arme gestreckt nach unten hängen und spanne Rumpf und Gesäß an, damit der Oberkörper stabil bleibt.

Schritt 3: Ziehe eine Kettlebell mit dem Ellbogen eng am Körper entlang zur Hüfte und drücke dabei das Schulterblatt zur Wirbelsäule.

Schritt 4: Halte die Position kurz oben und senke die Kettlebell kontrolliert wieder ab.

Schritt 5: Rudere anschließend mit der anderen Seite und wechsle Arm für Arm ab.

Schritt 6: Atme beim Ziehen aus, beim Absenken ein, und halte Rücken und Becken die ganze Zeit ruhig.