Schritt 1: Stelle dich seitlich zu einem befestigten Band oder Kabelzug und greife den Griff mit der dem Band zugewandten Hand, Arm gestreckt auf Hüfthöhe.

Schritt 2: Gehe in einen Ausfallschritt: Das dem Band zugewandte Bein ist vorne, das hintere Knie senkt sich knapp über den Boden, der Oberkörper bleibt aufrecht.

Schritt 3: Drücke dich aus der Ferse des vorderen Fußes kraftvoll nach oben und strecke das Standbein vollständig durch.

Schritt 4: Hebe gleichzeitig das hintere Knie explosiv auf Hüfthöhe an und ziehe den Arm in einer Ruder-Bewegung zum Körper – Ellenbogen wandert nach hinten, Schulterblatt zieht sich zusammen.

Schritt 5: Halte die einbeinige Standposition kurz, Rumpf angespannt und Blick geradeaus.

Schritt 6: Senke das Bein kontrolliert zurück in den Ausfallschritt-Kniestand und strecke den Arm wieder aus, um die nächste Wiederholung zu beginnen.