Schritt 1: Stell dich seitlich zum Kabelzug mit dem Griff am untersten Umlenkpunkt, mache einen Ausfallschritt und beuge den Oberkörper mit geradem Rücken weit nach vorn.

Schritt 2: Greife den Einzelgriff mit gestrecktem Arm und stütze die freie Hand am Oberschenkel oder Knie ab.

Schritt 3: Spanne die Rumpfmuskulatur an und ziehe den Schulterblattbereich leicht zusammen.

Schritt 4: Ziehe den Griff mit dem Ellbogen nah am Körper zur Hüfte, bis die Hand auf Höhe des unteren Rippenbogens ist.

Schritt 5: Halte die Position kurz und spüre die Spannung im oberen Rücken.

Schritt 6: Senke den Griff kontrolliert mit gestrecktem Arm ab, ohne den Oberkörper aufzurichten, und atme dabei ein.