Schritt 1: Greife die Klimmzugstange mit beiden Händen im schulterbreiten Untergriff und hänge frei mit gestreckten Armen.

Schritt 2: Winkle die Knie an und ziehe sie leicht zur Brust, um die Ausgangsposition zu stabilisieren.

Schritt 3: Ziehe dich explosiv nach oben, indem du die Ellbogen kräftig nach unten und hinten führst.

Schritt 4: Neige gleichzeitig den Oberkörper nach hinten und ziehe die Knie weiter zur Brust, sodass die Stange auf Höhe deines Bauches kommt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, bevor du dich kontrolliert in die Ausgangsposition absenkst.

Schritt 6: Strecke die Arme vollständig in der Ausgangsposition, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.