Schritt 1: Stelle dich schulterbreit unter die Klimmzugstange und strecke die Arme nach oben, um die Stange im Obergriff (Handrücken zeigen zu dir) schulterbreit zu greifen.

Schritt 2: Beuge leicht die Knie und hole Schwung, dann springe explosiv nach oben und ziehe gleichzeitig mit beiden Armen, um den Körper zur Stange zu beschleunigen.

Schritt 3: Nutze den Schwung des Absprungs, um den Körper so weit hochzuziehen, dass das Kinn die Stangenhöhe erreicht oder überquert – Schulterblätter dabei zusammenziehen und nach unten drücken.

Schritt 4: Halte den Körper in der oberen Position kurz stabil, Brust leicht zur Stange gerichtet, Rumpf angespannt.

Schritt 5: Senke den Körper langsam und kontrolliert ab, bis die Arme nahezu gestreckt sind, und bereite die weiche Landung mit leicht gebeugten Knien vor.

Schritt 6: Lande sanft mit beiden Füßen gleichzeitig und federe den Aufprall durch die Knie ab, bevor du die nächste Wiederholung einleitest.