Schritt 1: Stelle dich mit hüftbreitem Stand vor die Multipresse und greife die Stange etwa schulterbreit im Obergriff.

Schritt 2: Beuge die Knie leicht, kippe den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn und entriegle die Stange, sodass sie mit gestreckten Armen vor den Knien hängt.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und ziehe die Schulterblätter zurück.

Schritt 4: Ziehe die Stange kontrolliert Richtung Unterbauch, bis die Ellbogen eng am Körper nach hinten oben zeigen.

Schritt 5: Halte die Spannung kurz am höchsten Punkt und senke die Stange langsam wieder ab, ohne den Oberkörper aufzurichten.

Schritt 6: Atme beim Ziehen aus und beim Absenken ein; verriegle die Stange nach dem Satz wieder in der Haltung.