Schritt 1: Lege dich bäuchlings auf die Flachbank, sodass Hüfte und Beine über das Bankende hinausragen, und halte dich mit den Händen an der Bank fest.

Schritt 2: Platziere einen Gymnastikball unter deinen Unterschenkeln bzw. Füßen und lege ein Widerstandsband um die Oberschenkel oder Knie.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an und halte den Oberkörper ruhig auf der Bank.

Schritt 4: Hebe die Beine mit dem Ball kontrolliert nach oben, bis sie mit dem Rumpf eine Linie bilden, und drücke dabei gegen den Bandwiderstand.

Schritt 5: Halte die Position oben kurz und spanne das Gesäß bewusst an.

Schritt 6: Senke die Beine langsam und kontrolliert wieder ab und atme dabei gleichmäßig weiter.