Schritt 1: Stell dich seitlich neben eine Wand, nimm in jede Hand eine Kurzhantel und halte sie vor den Oberschenkeln.

Schritt 2: Verlagere dein Gewicht auf ein Standbein und halte das Knie leicht gebeugt.

Schritt 3: Schiebe die Hüfte nach hinten und neige den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn. Das freie Bein streckst du dabei nach hinten, bis es die Wand berührt oder sich daran abstützt.

Schritt 4: Senke die Kurzhanteln kontrolliert entlang des Standbeins Richtung Boden, bis du die Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur spürst.

Schritt 5: Drücke dich mit dem Standbein vom Boden ab, strecke die Hüfte und richte dich wieder auf.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein und beim Aufrichten aus. Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus und wechsle dann das Bein.