Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor eine Wand, Zehen leicht nach außen gedreht, und halte den Medizinball beidhändig auf Brusthöhe.

Schritt 2: Beuge Knie und Hüfte gleichzeitig und senke dich in eine tiefe Kniebeuge, dabei bleibt der Rücken gerade und der Ball weiterhin vor der Brust.

Schritt 3: Erreiche die tiefste Position mit Oberschenkeln mindestens parallel zum Boden, Knie zeigen in Richtung der Zehen.

Schritt 4: Strecke Beine und Hüfte explosiv durch und nutze den gesamten Schwung, um den Ball mit gestreckten Armen kräftig senkrecht nach oben gegen die Wand zu werfen.

Schritt 5: Verfolge den Ball mit den Augen, fange ihn mit beiden Händen ab, sobald er von der Wand zurückprallt.

Schritt 6: Führe den Ball kontrolliert zurück auf Brusthöhe und leite sofort die nächste Kniebeuge ein.