Schritt 1: Stell dich aufrecht vor eine Bank oder ein Step-Board, die Füße schulterbreit, die Hände vor der Brust gefaltet.

Schritt 2: Spanne Bauch und Rumpf an und halte den Rücken gerade, den Blick nach vorn.

Schritt 3: Schiebe das Gesäß nach hinten und beuge die Knie, bis du tief in die Hocke kommst und kurz die Bank berührst.

Schritt 4: Halte die Knie in Linie mit den Fußspitzen und das Gewicht auf den ganzen Füßen.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll über die Fersen wieder nach oben in den aufrechten Stand und atme dabei aus.