Schritt 1: Stell dich mit schulterbreitem Stand vor eine Flachbank, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen.

Schritt 2: Halte die Hände vor der Brust verschränkt und richte den Oberkörper auf.

Schritt 3: Schiebe das Gesäß nach hinten und beuge die Knie, bis du kontrolliert auf der Bank Platz nimmst.

Schritt 4: Halte die Spannung in Rumpf und Beinen und lasse dich nicht schwer auf die Bank fallen.

Schritt 5: Drücke dich mit den Füßen kräftig in den Boden und richte dich zurück in den aufrechten Stand auf.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein und beim Aufstehen aus.