Schritt 1: Lege dich flach mit dem Bauch auf den Boden, Beine gestreckt und Fußrücken auf dem Boden.

Schritt 2: Platziere die Hände flach neben deinem Oberkörper auf Brusthöhe, Finger zeigen nach vorne, Ellbogen eng am Körper.

Schritt 3: Drücke dich kontrolliert nach oben, indem du die Arme streckst und den Oberkörper vom Boden abhebst.

Schritt 4: Hebe den Oberkörper so weit an, bis die Arme vollständig gestreckt sind – Hüfte und Beine bleiben dabei auf dem Boden.

Schritt 5: Halte den Blick leicht nach vorne-oben gerichtet und ziehe die Schultern aktiv nach unten und hinten, um die Nackenmuskulatur zu entlasten.

Schritt 6: Senke den Oberkörper langsam und kontrolliert wieder zurück in die Ausgangsposition auf den Boden.