Schritt 1: Knie dich auf den Boden und platziere die Hände schulterbreit unter den Schultern, Arme gestreckt, Knie hüftbreit aufgesetzt.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Körper von Knien bis Schultern in einer geraden Linie.

Schritt 3: Senke den ersten Unterarm auf den Boden ab, indem du den Ellenbogen beugst und den Unterarm flach auflegst.

Schritt 4: Lege anschließend den zweiten Unterarm auf den Boden ab, sodass du nun auf beiden Unterarmen stützt und die Ellenbogen unter den Schultern sind.

Schritt 5: Drücke dich mit einer Hand zurück in die gestreckte Armposition, gefolgt von der zweiten Hand, bis beide Arme wieder vollständig gestreckt sind.

Schritt 6: Wechsle bei jedem Wiederholungssatz den führenden Arm und achte darauf, dass die Hüfte während der gesamten Bewegung stabil bleibt.