Schritt 1: Gehe in die Liegestützposition: Eine Hand liegt mittig auf dem Medizinball, die andere Hand ist schulterbreit daneben auf dem Boden, Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.

Schritt 2: Spanne Bauch, Gesäß und Beine an, um den Körper stabil zu halten und ein Durchhängen der Hüfte zu verhindern.

Schritt 3: Beuge den Ellenbogen des ballseitigen Arms kontrolliert und senke den Körper langsam ab, bis die Brust den Medizinball fast berührt.

Schritt 4: Halte kurz in der unteren Position inne und achte darauf, dass die Hüfte nicht absinkt oder rotiert.

Schritt 5: Drücke dich mit dem ballseitigen Arm kraftvoll zurück in die gestreckte Ausgangsposition, bis der Arm vollständig gestreckt ist.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann die Hand auf den Medizinball und wiederhole die Übung mit dem anderen Arm.