Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch auf den Pezziball und rolle dich nach vorne, bis die Oberschenkel und Hüften auf dem Ball liegen und die Hände eng nebeneinander auf dem Boden aufgestützt sind.

Schritt 2: Positioniere die Hände enger als schulterbreit, Finger zeigen nach vorne, Arme sind gestreckt und der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Fuß.

Schritt 3: Spanne Bauch, Gesäß und Beine an, um den Körper stabil zu halten und ein Abkippen der Hüfte zu vermeiden.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke den Oberkörper ab, bis die Brust kurz vor dem Boden ist – die Ellbogen bleiben dabei eng am Rumpf und zeigen nach hinten.

Schritt 5: Halte die unterste Position kurz, dann drücke dich kraftvoll durch die Hände zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme wieder gestreckt sind.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus; halte den Blick leicht nach vorne-unten gerichtet, um die Halswirbelsäule neutral zu halten.