Schritt 1: Stelle dich in die Dip-Station und greife die parallelen Griffe mit beiden Händen in schulterbreitem Abstand, Arme gestreckt.

Schritt 2: Lege einen oder beide Füße in das Widerstandsband, das am unteren Rahmen der Station befestigt ist, um dein Körpergewicht zu reduzieren.

Schritt 3: Strecke die Arme vollständig durch und halte den Oberkörper leicht nach vorne geneigt, Schultern aktiv nach unten und hinten gezogen.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke den Körper nach unten, bis die Oberarme mindestens parallel zum Boden sind.

Schritt 5: Halte kurz in der unteren Position inne, ohne die Schultern hochzuziehen oder den Rücken zu runden.

Schritt 6: Drücke dich kraftvoll durch die Handflächen zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig durch, ohne die Ellbogen zu überstrecken.