Schritt 1: Nimm die hohe Liegestützposition ein: Hände weit auseinander (ca. 1,5-fache Schulterbreite), Finger zeigen leicht nach außen, Körper gestreckt, Zehen aufgestellt.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß an, um den Körper als gerade Linie zu stabilisieren, Blick ist leicht vor die Hände gerichtet.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen und senke den Körper kontrolliert zur weiten Griffposition ab, bis die Brust knapp über dem Boden ist.

Schritt 4: Setze in der unteren Position die Hände aktiv nach innen um, direkt unter die Brust in eine enge Griffposition (Hände schulterbreit oder enger).

Schritt 5: Drücke dich aus der engen Griffposition kraftvoll nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind.

Schritt 6: Setze die Hände wieder in die weite Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.