Schritt 1: Knie aufrecht auf dem Boden, Knie hüftbreit auseinander, Oberkörper gerade und Rumpf angespannt.

Schritt 2: Halte den Medizinball beidhändig vor der Brust, Ellbogen zeigen seitlich nach außen, Hände seitlich am Ball.

Schritt 3: Stoße den Ball explosiv und kraftvoll mit beiden Händen gerade nach vorne, strecke die Arme dabei vollständig aus.

Schritt 4: Lass den Ball am Ende der Bewegung los und folge mit dem Oberkörper leicht der Wurfbewegung nach vorne.

Schritt 5: Fange den Ball wieder auf oder starte die nächste Wiederholung aus der Ausgangsposition.

Schritt 6: Kehre kontrolliert in die aufrechte Knieposition zurück und führe den Ball zurück zur Brust für die nächste Wiederholung.