Schritt 1: Stelle dich mit schulterbreitem Stand hinter die Langhantel, sodass die Scheiben seitlich neben deinen Füßen sind.

Schritt 2: Beuge Knie und Hüfte tief, bis du die Außenkanten der Hantelscheiben mit beiden Händen greifen kannst – Finger umschließen die Scheiben von außen.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Rückenstrecker an, hebe den Blick leicht an und richte die Brust auf, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Drücke den Boden aktiv weg und strecke Knie und Hüfte gleichzeitig durch, während du die Hantel nah am Körper nach oben führst.

Schritt 5: Stehe vollständig aufrecht mit gestreckten Hüften und Knien, Schultern zurück und Hantel auf Hüfthöhe hängend.

Schritt 6: Senke die Hantel kontrolliert auf dem gleichen Weg zurück in die Ausgangsposition, indem du Hüfte und Knie gleichzeitig beugst.