Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor die EZ-Stange, Fußspitzen leicht nach außen gedreht, und gehe in die tiefe Hocke, bis deine Oberschenkel annähernd parallel zum Boden sind.

Schritt 2: Greife die EZ-Stange im schulterbreiten Untergriff (Supinationsgriff), Arme gestreckt, Brust aufgerichtet, Blick geradeaus.

Schritt 3: Drücke dich aus der Hocke heraus kraftvoll durch die Fersen ab und strecke Knie und Hüfte gleichzeitig, bis du vollständig aufrecht stehst.

Schritt 4: Sobald der Körper vollständig aufgerichtet ist und die Stange Hüfthöhe erreicht, beuge die Ellbogen und führe die EZ-Stange in einem kontrollierten Curl bis zur Schulter.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, Ellbogen zeigen nach vorne, Oberarme bleiben am Körper.

Schritt 6: Senke die Stange kontrolliert zurück zur Hüfte, beuge dann Knie und Hüfte gleichzeitig und kehre in die tiefe Ausgangsposition zurück.